Разделы сайта
Выбор редакции:
- Отслеживание сдэк Можно ли забрать посылку на складе сдэк
- Найти перо птицы: что сулит примета?
- Особенности увольнения женщины с ребенком Имеют ли право сокращать на производстве вдов
- Броненосцы типа "андрей первозванный" 254 мм пушки броненосца андрей первозванный
- Инсценировка музыкальной сказки для детей старшей группы (5—6 лет) I
- Организация (предприятие) и ее основные характеристики
- Патологоанатом, основные компетенции Различая в работе
- Управление социальной защиты населения на уровне муниципального образования введение
- Как узнать о плановой проверке моего предприятия
- Да уж, теперь не разгонишься
Реклама
Как воспитывать характер, и привить себе полезную привычку? Совет дня: как гарантированно привить новые привычки |
По данным исследователей из Университета Дьюка (Duke University), около 40% своих действий мы совершаем по привычке. Понимание того, как сформировать хорошие привычки (и как работают уже имеющиеся), очень важно для здоровья, счастья и качества жизни в целом. В этой статье собраны основные принципы создания или формирования новых привычек с точки зрения науки. 1. Начните с очень маленькой привычки Люди, которые не могут пересилить себя и создать полезную привычку, часто говорят: «Мне просто нужно больше мотивации» или «У меня нет силы воли, ничего не поделаешь». Но это неправда: последние исследования показали, что сила воли подобна мышце. Ее можно развить, укрепить, но при частом применении возникает усталость. Кроме того, у всех людей мотивация не бывает постоянно на одном уровне: она растет и снижается время от времени. Эту проблему можно решить, начав с простой привычки, для выполнения которой почти не нужна сила воли. Чтобы выработать полезные привычки, вместо того чтобы приступить сразу к 50 ежедневным отжиманиям, начните с 5, а вместо десятиминутной медитации занимайтесь практикой всего минуту. Все это так просто, что серьезная мотивация вам не понадобится. 2. Повышайте частоту занятий постепенно и медленно Вместо того чтобы стремиться к удивительным результатам в начале пути, постепенно увеличивайте время на формируемую привычку: количество подходов, число отжиманий, время за книгой, число английских слов, выученных в день, и т. д. Проверено, что даже тенденция увеличения на 1% очень быстро повышает качество занятий. Попутно вы повысите силу воли и мотивацию, что поможет привычке придерживаться долгое время. 3. Разложите объем работы на части Повышая ежедневный объем выполненной работы всего на 1% в день, вы очень быстро заметите большой рост. Но как сохранить мотивацию и импульс к занятиям, когда, например, число отжиманий уже достигло 50? Как говорится, «слона надо есть по кускам»: разбейте объем на несколько частей. Вместо 20 минут медитации устройте себе 2 подхода по 10 минут. То же самое с отжиманием: вместо 50 сделайте 5 подходов по 10. 4. Если вы сошли с пути, продолжите занятия как можно быстрее Какие полезные привычки нужно выработать и привить. 23 привычки, благодаря которым вы кардинально «прокачаете» свою жизнь. 1. Начните изучать иностранный язык. Только учите его каждый день, хотя бы по полчаса. Начните питаться правильно. Поездка в другие страны развивает кругозор. Лучше путешествуйте дикарями, без тур-агенств. Какие полезные привычки нужно выработать и привить В общем, следите за своей речью. И, напоследок, история. Один известный психолог начал свой семинар по психологии, Он скомкал ее и спросил, хочет ли кто- то И все опять подняли руки. Дорогие друзья, В нашей жизни часто случается, что мы Но неважно, что случилось или случится, ты никогда не Когда-то я пытался привить себе полезную привычку писать по три страницы текста каждое утро, сразу после того, как я проснусь. Это было здорово, ведь побывав на западной Украине, я просто не мог не написать о жилье в Карпатах , горах и отдыхе. И в итоге я не заметил, как стал писать каждый день на разные темы. Затем я привык к полезному питанию (то есть я питаюсь, только если голоден, никогда не перекусываю, стараюсь есть медленно и так далее). Затем я стал делать зарядку и самомассаж каждое утро. Просыпаться рано. И все это получилось (но, конечно, не сразу). Вопрос не в том, предрасположены вы к этой привычке или нет. Вопрос в том, КАК вы формируете полезную привычку, а не в том, КАКУЮ КОНКРЕТНО. Ведь внедрение привычки в жизнь - это ежедневная кропотливая работа, и, своего рода, искусство. Искусство, которому учатся не за один месяц. И я могу гарантировать вам, что если вы примените советы ниже к любой привычке в вашей жизни, то у вас все получиться. Ну что, пора бегать по утрам? Как сформировать полезную привычку
Сколько нужно времени для формирования привычки?И последнее - сколько нужно для формирования привычки? Ученые говорят о цифре 21. Но не верьте им. Верьте своему организму. Если вы уже сами автоматом выполняете определенное действие, то вы уже сформировали привычку. Не важно, соблюдали вы ее 28 или 60 дней. Не останавливайтесь до тех пор, пока не увидите, что это действительно стало для вас привычным и естественным. Как часто мы говорим себе фразы из разряда: «Теперь буду бегать каждое утро», «С понедельника сажусь на диету», «Настало время раньше просыпаться»? Но обычно после мощного запала поменять свою жизнь, пару дней мы придерживаемся своего обещания, а затем наш энтузиазм сходит на нет. Привить себе полезные привычки не так уж легко, это дело далеко не одного дня. Но именно от них — ежедневных рутинных действий, а не от редких и мощных порывов к переменам, на самом деле зависит качество нашей жизни. И если вы действительно этого хотите, то у вас обязательно всё получится. У каждого человека есть собственный набор как плохих, так и хороших привычек. Все мы хотим быть лучше, счастливее, красивее, но не все готовы для этого потрудиться.
В интернете много информации о том, что для выработки какой-то привычки требуется всего лишь 21 день. Кто-то также пишет, что нужно 30 или 60 дней. Как бы там ни было, верить всем этим цифрам не стоит — процесс развития привычки очень индивидуален. Он зависит от сложности задуманного, а также вашего упорства и желания. Легче приучить себя есть больше фруктов, чем выполнять какие-то силовые тренировки ежедневно. Если у вас есть цель, допустим, выпивать каждое утро стакан чистой воды, то это действие должно дойти до автоматизма. Кому-то будет достаточно 20 дней, а для кого-то и 2 месяцев будет мало. Вырабатывать хорошую привычку лучше с кем-то за компанию. Это может быть ваша подруга, вторая половинка или просто знакомый, который имеет ту же цель, что и вы. Вместе веселее и есть возможность контролировать друг друга, ведь самоконтроля не всегда хватает. С чего же начать?
Привычка, над которой вы работаете, должна стать чем-то обыденным в вашей жизни. Утренняя пробежка или чтение книги перед сном станет частью вашей жизни. И в какой-то момент ваш организм станет сам требовать выполнение этого действия. Самое главное не сорваться. Нужно постоянно контролировать себя самостоятельно или попросить об этом кого-то из круга ваших близких. Вы должны наслаждаться тем, что вы делаете. Получайте от процесса удовольствие, это не должно стать для вас каторгой. Чем больше хороших привычек вы сумеете себе привить, тем здоровее и счастливее вы станете. Отказавшись, например, от сигарет и начав заниматься спортом, ваша жизнь может наполниться совсем другими красками. Правильные привычки — настоящий билет в новую жизнь. Они могут сделать вас более успешными, жизнерадостными и бодрыми. Всё в ваших руках! Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter . Если хотите достичь нового качества жизни, начните с новых привычек. Конечно, полезные навыки не так просто сделать своим ежедневным ритуалом. Подскажу несколько работающих способов. 1 способ. Добавьте новым привычкам наглядностиМногие наши начинания рушатся не потому, что у нас слабая сила воли, или мы плохие, или еще что-то. Причиной может стать плохая память. Вернее, просто короткая. Зная это, вы можете начать управлять изменениями в своей жизни. Например, я много раз собиралась начать пить положенные два литра воды в день, но не делала этого, потому что все время про них забывала. Решение было простым: нужно сделать так, чтобы я всегда об этом помнила. И тогда я поставила кувшин с водой на окно, так что забыть об этом у меня уже не получится. Каждый день я видела этот кувшин-напоминание, пила из него воду и таким нехитрым способом, наконец-то, приучила себя к положенной норме. Процитировать в Твиттере2 способ. Исключите выборНапример, вы хотите начать правильно питаться. Тогда не полагайтесь на авось. Не думайте, что, придя с работы, уставший и голодный, вы станете готовить салаты и варить овощи. Не будет этого! Ну, правда, не будет! Когда я прихожу домой голодная, могу съесть вчерашние бутерброды. И в этот момент мне все равно, насколько это вредно. Чтобы привить себе правильное питание, сделайте выбор без выбора. Выделите в выходные время, чтобы распланировать ваш рацион на неделю.Источник фото: pixabay.com Не думайте, что сможете придумывать это на ходу. Напишите меню, купите продукты и оставьте в холодильнике только их. Не забудьте продумать свой рацион в рабочее время. И тогда - хочешь не хочешь, а придется есть полезное. Простое и гениальное решение. Процитировать в Твиттере
Сделайте так, чтобы вы фактически не могли ничего делать до тех пор, пока не выполните задуманное. Пусть все вокруг вас напоминает вам о новых привычках и обязательствах. Решите, какие привычки вам нужны, и придумайте уловки для себя. Пройдет время и вы гарантировано станете новым человеком. 3 способ. Наказывайте себя за негативные привычки либо компенсируйте их полезнымиКроме того, что мы хотим привить себе новые привычки, иногда мы хотим избавиться от тех негативных, которые уже есть у нас. Для себя я нашла один способ, который убивает двух зайцев. Технология следующая.
1. Качество, от которого хотите избавиться. Это могут быть плохие привычки, навязчивые действия, дурные мысли - все, что вас не радует, и что вы бы хотели убрать из своей жизни. В моем случае были внутренние сомнения в своих силах. 2. Привычка, которую вы хотите себе привить. Та, которая идет не так легко, как хочется. Желательно, чтобы она была не слишком простая для прививания. Это могут быть любые физические упражнения, правильное питание, изучение языка. Также это могут быть просто неприятные дела, которые вы откладывали и давно не делали. Для себя я выбрала отжимания. Давно собиралась укрепить руки. Постепенно вы приучите организм к тому, что у каждого негативного действия есть последствия. И если они будут не очень приятные, организм начнет саморегулироваться и будет стараться избегать делать то, что может привести к этим последствиям. В моем случае получается так: даже если я не сопротивляюсь тому, что слышу, то я делаю то, что показывает мне самой - я способна на многое. И это дает мне уверенность. Так что польза в этом есть в любом случае. Если бы мне надо было усилить эффект, то в качестве замены можно было делать некомфортное страшное дело. Сделав его, я, опять же, становлюсь сильнее. Сплошные бонусы. Подобные методы описываются в книге «Терапия испытанием» . Например, встать в три часа ночи и вымыть пол. Позитивное подкреплениеВторая вариация борьбы с негативными привычками использует позитивное подкрепление - каждое негативное действие вы компенсируете чем-то полезным. Например, если вы говорите себе, что вы неудачник, то обязаны привести пять доказательств того, что вполне способны достичь успеха. Причем всякий раз на один и тот же упрек вам надо вспоминать и придумывать новые успешные действия.
Очень простая техника. Главное - сделать так, чтобы нежелательное поведение каким-то образом либо компенсировалось большим количеством пользы, либо становилось невыгодным и неудобным. Удачи в прививании привычек! |
Читайте: |
---|
Новое
- Найти перо птицы: что сулит примета?
- Особенности увольнения женщины с ребенком Имеют ли право сокращать на производстве вдов
- Броненосцы типа "андрей первозванный" 254 мм пушки броненосца андрей первозванный
- Инсценировка музыкальной сказки для детей старшей группы (5—6 лет) I
- Организация (предприятие) и ее основные характеристики
- Патологоанатом, основные компетенции Различая в работе
- Управление социальной защиты населения на уровне муниципального образования введение
- Как узнать о плановой проверке моего предприятия
- Да уж, теперь не разгонишься
- Презентация на тему ""Уроки французского" В