Бывают времена, когда на работу идти не хочется, дни тянутся бесконечно, и с трудом доживаешь до выходных. Нет, любимая работа так и остаётся любимой, но всё как-то не так. Этакий рабочий кризис. Вот и у меня сейчас такой. Но ведь такое случается периодически - то работаешь увлечённо, с горящими глазами, а потом почему-то огонь в глазах гаснет, и руки опускаются. А затем снова подъем, а потом снова спад. И вот так вверх-вниз, вверх-вниз... Но вот если подумать, то из-за чего-то же приходит кризис, и почему-то любимая работа становится в тягость. Возможно, если поставить диагноз, то справиться с таким кризисом станет проще? И я нашла несколько возможных причин.

1. Сизифов труд

Возможно, у тестировщиков должен быть иммунитет к такой проблеме, ведь нам не привыкать постоянно искать ошибки и вообще хотя бы временами заниматься достаточно рутинной работой. Но когда проверяешь что-то одно снова и снова, и что-то чинится, но что-то другое ломается, а потом другое чинится, а первое ломается, и так продолжается опять и опять - руки могут опуститься. Пусть ошибки нас кормят, но ведь радости они не приносят. Радость - это когда тестируемый продукт становится всё лучше, и ты ощущаешь, что хотя бы частично, но это - благодаря твоим усилиям. Но когда, несмотря на постоянную работу, происходит топтание на месте - это деморализует.

Что делать? (На самом деле я не знаю ответов, я просто попробую над ними подумать) В данном случае решение найти непросто. Возможно, есть проблема в предоставляемой тестированием информации - и тогда что-то можно улучшить в своей работе. Но возможно, что проблема и в не слишком квалифицированных членах команды - и на такое повлиять сложнее. Так или иначе, но с ситуацией надо что-то делать, может даже поднять проблему на более высокий уровень - пусть менеджеры над ней подумают.

2. Ощущение ненужности

Не знаю, бывало ли у всех такое, но мне периодически "везло" работать в условиях тотального наплевательства. Вот помню завершение работы над предыдущим проектом: тендер на продолжение разработки был проигран, и осталось только обязательство закрыть известные проблемы. Проект стал практически безразличен и руководству, и уже почти пристроенным на другие проекты разработчикам - всем уже хотелось только сбыть проект с рук. В таких условиях быть тестировщиком - тяжко: при проверке исправлений просят быть максимально терпимой к корявостям, а нахождение новых проблем мягко говоря не приветствуется. Долгая работа в таких условиях всеобщего наплевательства способна убить любую тягу к работе.

Что делать? При таком раскладе можно стараться держаться за внутреннюю убеждённость, что если делаешь работу, то надо делать её хорошо, либо не делать вообще. Если повезёт, то найдётся ещё хотя бы один человек, которому, несмотря на царящий вокруг пофигизм, будет не всё равно. И ты будешь работать для себя и для него - и держаться за это.

3. Усталость

Бывают ситуации, когда на работе приходится перерабатывать. Мало ли - срочный релиз, неожиданный сдвиг сроков, чья-то болезнь или внезапная хотелка заказчика. Можно рассуждать о том, что при хорошо поставленном процессе такого быть не должно; и можно искать, кто в таком виноват. Но реальность такова, что всякое бывает. И я всегда с пониманием к подобному относилась. Ну, надо - значит, надо. Поработаю не 8, а 10 или 12 часов в день; выйду на работу в выходной; посижу над документом ночью дома. Но это приемлемо, если такое надо ИНОГДА. А вот если подобное становится нормой - то это становится настоящей проблемой. Увы, канули в Лету те времена, когда я, будучи недавней выпускницей ВУЗа, демонстрировала чудеса работоспособности. Может стареть я стала, но при постоянном перенапряжении я стала явно ощущать накапливающуюся усталость - такую, что КПД неумолимо падает, и как ни заставляй себя работать - толку маловато. Ужасно то, что в таком состоянии не только желание работать, но и все прочие желания, кроме "спать" и "ничего не делать", умирают.

Что делать? Тут, кажется, ответ прост - хорошенько отдохнуть и впредь не перенапрягаться. Однако это проще сказать, чем сделать. Если переработки стали уже пагубной привычкой, то надо себя заставлять от этого отвыкать. А в целом, состояние постоянной необходимости переработок на проекте требует целого комплекса различных мер и на различных уровнях.

Ну вот, пожалуй, это 3 главные причины, с которыми я сталкивалась. Думала написать ещё про скуку, но с ней как-то легче: если работа скучна, но ты не перенапрягаешься, то можно хотя бы усиленно заняться самообразованием, и в этом находить рабочую радость. А эти три проблемы - они более критичны. Если же ещё встречаются их комбинации - то совсем не позавидуешь. Кстати, я сознательно не писала в разделах "Что делать?" вариант смены проекта и работы - не люблю в качестве решения проблемы выбирать бегство. Но в крайнем случае - и такой вариант возможен.

Так что желаю всем сил, ощущения нужности и видимого прогресса вашего проекта с вашей помощью.

Довольно часто профессиональное выгорание путают с простой усталостью или с какими-то другими проблемами. Мы решили разобраться, как можно понять, что вы выгорели, и что с этим делать. Наш эксперт Алена Владимирская, руководитель проекта «Антирабство», рассказала об основных признаках этого состояния и о том, как ним бороться.

Как определить, что наступило выгорание

Если вы наблюдаете у себя хотя бы три из пяти нижеперечисленных признаков, то можно смело говорить, что у вас профессиональное выгорание.

1. После выхода из отпуска, который продлился больше двух недель, вы на второй-третий день чувствуете раздражение и усталость от работы, словно не отдыхали.

2. Вас не мотивируют новые идеи. На все эти решения вы говорите следующее: «А зачем мне это нужно?», «Мы это уже пробовали, и не получалось», «Это уже пытались делать, но не принесло результат».

3. Деньги мотивируют на очень короткий период. Безусловно, они вас радуют несколько недель, а потом вы возвращаетесь в такую же апатию.

4. Каждый день вы идете на работу с чувством раздражения, усталости и нежелания что-то делать.

5. Когда вас спрашивают, о чем вы мечтаете и чего хотите, ни одна из ваших целей не связана с профессиональной деятельностью и с вашей текущей работой.

Мы перечислили основные признаки, которые говорят о том, что у вас не просто усталость, связанная с тем, что давно не было отпуска, и не какое-то мимолетное раздражение, а вы действительно выгорели.

Что с этим делать?

На самом деле как такового выгорания нет. Есть долгосрочное несоответствие мечты и целей на работе и в реальности. Это приводит к тому, что человек начинает чувствовать постоянную усталость и нежелание ходить на работу. По сути это и есть выгорание.

Как из этого состояния можно выйти

1. Разобраться, чего вы действительно хотите. Планируете ли вы развиваться в этой отрасли, в этой профессии, что вам важно? Это действительно крайне сложно, поэтому надо максимально абстрагироваться от реальной ситуации. Просто сесть и написать, чего бы вы хотели, если бы у вас был миллион долларов. Чем бы вы занимались, если бы завтра вам не пришлось думать о том, чем кормить себя и свою семью?

2. Дальше составьте приоритет своих желаний, словно этого миллиона уже нет. Что для вас максимально важно, что для вас менее важно, что для вас не важно вообще? Например, мы все хотим жить на тропическом острове. Но этой мечтой можно и пренебречь, потому что в реале тропический остров – это, как правило, плохая работа, много комаров, змей и прочее. А вот работа, на которой вам интересно и хорошая зарплата, вероятнее всего, намного важнее. После того как вы приоритезировали признаки, оставьте те три-пять, которые максимально для вас важны.

3. Теперь опишите, что на текущей работе вас так раздражает или демотивирует. Чаще всего выгоревший человек отвечает на это вопрос, что его не раздражает уже ничего. Вам стало абсолютно все равно. Но попробуйте понять: возможно, это плохой начальник, тогда есть смысл поменять либо отдел, либо компанию. Или очень маленькая зарплата, тогда важно понять, каких навыков вам не хватает, чтобы получать больше. И, соответственно, дальше выявить, можете ли вы это делать на текущей работе или надо перейти в другую компанию. Но самое сложное – если вам неинтересна отрасль, в которой вы работаете. В этом случае надо находить те навыки, которые могут быть интересны в других отраслях, и постепенно уходить туда. Важно понимать, что процесс перехода из отрасли в отрасль взрослого человека занимает год-полтора. При этом вы теряете при переходе 20−30% совокупного дохода и выходите на позицию на один или два уровня ниже, чем текущая. Также в другую отрасль практически невозможно попасть «по резюме», вам необходимо в этом случае найти тех людей, которые могут вас порекомендовать на новую позицию.

4. Если же вы все разложили по полочкам, но не поняли, в чем причина вашей апатии, тогда вам стоит обратиться к карьерному консультанту для того, чтобы избавиться от этого состояния.

Вот реальный пример женщины, которая работала в бухгалтерии очень крупной фирмы. Компания была крупная, и поэтому женщина не хотела оттуда уходить, потому что ей нужны были деньги, чтобы закрывать ипотеку. При этом работать ей было скучно. Когда мы стали разбираться, почему же так противно (вроде и офис отличный, и зарплата хорошая, и коллектив неплохой), выяснилось, что главная проблема лежит в том, что ее дико раздражает рабочая рутина. Она понимает, что результаты ее труда никто не оценит. Когда это стало понятно, мы выявили те навыки, которые могут ее «перевести» на осмысленную работу. И нашли такую должность в ее же большом департаменте бухгалтерии. Она инициировала внутренний перевод и даже не потеряла в доходе. Теперь эта женщина стала ощущать, что ее работа нужная, что она реально важна для компании, поэтому ходит на работу спокойно, весело и счастливо.

Не твое дело. Если работа в тягость, шутки коллег по цеху "несмешнее некуда", а начальство вас хронически не воспринимает, может, вы просто "не туда попали"? Как правильно поступить, когда приходишь к осознанию "ну не мое это, НЕ МОЕ!" Стоит ли обзаводиться новыми дипломами и будут ли работодатели рады запоздало прозревшим специалистам "не того дела", рассказала операционный директор компании Wyser Russia (кадровый холдинг Gi Group) Ольга Овчинникова.

- Ольга, насколько образование должно соответствовать профессии?

В идеале, конечно, образование должно соответствовать профессии. В этом случае у человека все логично: он получил образование в той области , которая ему наиболее интересна, затем стал в этой же области работать, применяя полученные знания. Однако в реальной жизни так происходит далеко не всегда.

Есть мнение, что человеку крайне сложно понять, чем на самом деле ему хочется в жизни заниматься, по меньшей мере, до 30 лет. И счастлив тот, кто уже в возрасте 18 лет определил для себя любимую профессию безошибочно. В огромном же количестве случаев новоиспеченные студенты делают свой выбор на основании таких соображений, как:

(1) "Надо же куда-то поступить";

(2) "Выбранное направление вроде востребованное, скорее всего, без работы не останусь";

(3) "В этой области неплохие заработки";

Действительно, далеко не всякий выпускник школы имеет явно выраженные увлечения/призвание, а если и имеет, то зачастую у такого молодого человека просто мало опыта, информации о реальной рабочей жизни, знаний, чтобы сделать выбор максимально осознанно. Отсюда - многочисленные случаи последующего разочарования и категорического нежелания заниматься выбранной профессией.

- Что же делать в этой ситуации? И как работодатели реагируют на смену сферы деятельности?

- Полагаю, многие рекрутеры подтвердят, что "свежеиспеченному" выпускнику вуза гораздо легче изменить направление карьеры, чем человеку, который уже проработал на определенном поприще в течение какого-то существенного срока. Во-первых, после вуза вчерашний студент в любом случае начинает свою карьеру, как правило, с начальных позиций, и занимает их в среднем 2-3 года.

В этот период его потери от смены направления невелики: часто еще нет семьи и детей, которых нужно кормить, зарплата и так пока невелика, да и работодатели с пониманием относятся к тому, что молодой специалист хочет попробовать себя в других областях.

Другое дело, когда человек уже добился в своей области определенных успехов, гораздо более высокой зарплаты, положения и прочее. В этом случае даже если сам он и готов снова начать с маленькой зарплаты в другой области, то не факт, что в это поверят потенциальные работодатели.

- Имеют ли вес / значение пройденные тренинги и дополнительное образование при смене деятельности?

- Даже при полученном дополнительном образовании рекрутеры неохотно готовы рассматривать кандидата с опытом работы в совершенно другой сфере. Ведь "покупают", прежде всего, именно опыт практической и успешной работы. Безусловно, известны истории успеха, когда и в достаточно зрелом профессиональном возрасте происходили успешные и радикальные смены направления карьеры, однако массовыми такие случаи всё-таки назвать сложно.

Поэтому когда ко мне обращаются за советом на тему "как мне поменять профессию", я даю какие-либо рекомендации с большой осторожностью, особенно тем, для кого работа по найму - единственный или основной источник существования. Это не значит отговаривать, просто в этом случае человек должен хорошо понимать все свои риски.

Мечтая о том, где человек хотел бы себя реализовать, он продолжает уныло ходить на работу, которую недолюбливает. Мирится и терпит, приняв ее как необходимость. Страдает и убеждает себя в том, что сейчас такое время и никому не нравиться его работа.

Окружающие и близкие не понимают и пытаются вразумить. Их советы не помогают, а желание уволиться никуда не исчезает, напротив, даже нарастает. Работа становится невыносимой и превращается в каторгу.

Ненавижу свою работу - ненавижу жизнь!

Что делать, когда работа не приносит радости и удовольствия? Когда каждое утро просыпаешься с мыслями, чтобы побыстрее наступил вечер, чтобы снова лечь спать. А по дороге на работу хочешь просто свернуть куда-нибудь. Появляется ощущение своей ненужности. Живешь от выходных до выходных. А в выходные дни не покидает мысль о том, что в понедельник снова на работу.

Некоторые не понимают, какой смысл работать столько времени. Задаются вопросом: «Зачем все это? Чтобы было, что поесть, где поспать, что одеть? Чтобы потом снова поспать, поесть, одеться и опять пойти на работу?». Они устают от постоянных мыслей о ненависти к своей работе и желания все время уволиться. Уходят в себя, ищут ответы на свои вопросы. А понять и найти, что ищут, не получается.

Другим надоели постоянные конфликты на работе. Становится тяжело сдерживать эмоции и спокойно переносить давление. Рабочий процесс превращается в нервотрепку. Тревоги, страхи и напряженные состояния мешают работать, от чего часто хочется плакать.

Третьи жалеют, что когда-то послушали родителей и поступили туда , куда те хотели. И теперь не могут работать там, где им всегда хотелось. Появляется досада о том, что столько лет потрачено зря. Досада о том, что уже не так просто дастся второе образование и смена жизненного уклада.

Устроившись на работу, постоянно боятся сделать ошибку. Ведь на работе все время заставляют носиться. А хочется, чтобы не торопили и дали возможность сделать все правильно. Порой становится обидно, оттого, что больше ценится количество проделанной работы, а не качество.

Приходится каждый день идти на работу, как на экзамен. Появляется страх, что опять что-то не получится, что можешь не успеть и опозориться. Порой этот страх доходит до того, что человек и вовсе отказывается от действий, объясняя это тем что «сделает позже», откладывает на потом важные решения, которые изменили бы ситуацию.

Как понять себя?

Мы ходим на различные курсы, повышаем квалификацию, читаем и изучаем все, что связанно с профессиональной деятельностью. По сравнению с той информацией, которую мы получаем о своей работе, наши знания о самом себе ничтожно малы. Не понимая себя, причин нашей неудовлетворенности, мы постоянно наступаем на одни и те же грабли, набиваем кучу шишек, прежде чем в конце концов доползем до цели.

Преследуя опредленный образ, реализуя и воплощая то, что нам навязанно, мы не чувствуем радости и удовольствия. Живя чужой жизнью, испытываем лишь разочрование. Как отличить свои природные желания от чужих?

Системно- векторная психология Юрия Бурлана помогает каждому понять, какими свойствами он обладает, чтобы отличать собственные желания от навязанных извне . Чтобы понимать, чего мы хотим на самом деле, на что мы способны и как этого лучше добиться.

Все мы являемся носителями определенных векторов, каждый из которых - это совокупность свойств, желаний и соответствующих способностей для их реализации. Человек уже рождается с определенным набором психологических свойств, которые формируют его интересы, комплексы, желания, потребности, образ мышления и даже физиологические особенности.

Одни люди обладают отменной памятью, аналитическим складом ума, усидчивы, терпеливы и внимательны к деталям. Они лучше всех способны передавать знания и навыки следующему поколению. Могут стать профессионалами высшей категории и ценными сотрудниками. Другие - ловкие, гибкие, дисциплинированные, мыслят причинно-следственными связями и в потенциале способны стать законодателями, инженерами, организаторами и успешными руководителями.

А кто-то занят поиском и раскрытием смысла жизни. Все их желания устремлены к познанию своего Я и всего мироустройства. Поняв себя и других, находя ответы на свои вопросы, они утоляют духовный голод. В потенциале способны к постижению абстрактных нематериальных понятий.

Когда нет реализации (наполнения свойств вектора), человек испытывает плохие состояния. У одних, исходя из особенностей их психики, это проявляется как воровство, патологическая жадность, пьянство или мазохизм. У других как критиканство, «гряземарательство», а порой жестокость и садистирование. Кто-то начинает чувствовать страхи и фобии, эмоциональные раскачки и истерики. Другие испытывают депрессию и апатию. Все зависит от тех исходных свойств, которые нуждаются в реализации.

Исправить положение и вернуть себе радость, удовольствие и наслаждения от собственной деятельности можно, поняв самого себя, свои ценности и желания, осознанием природы собственной психики.

Вопрос психологу:

Добрый день! Прошу вашего совета. Что бы лучше объяснить суть вопроса, расскажу небольшую предысторию. Я рано начала работать, в 17 лет. При чем до 20 совмещала работу и учебу, в выходные дни на работе, ходила на учебу, т.к. было очное обучение. Я всегда делала то что должна, так как надо, не смотря на свои желания, старалась сдерживать свои эмоции и делать не так, как я хочу, а так, как в данный момент нужно поступить. С 18 лет попала на работу в банк. Моя цель была как можно раньше сделать карьеру, получить лучше должность и больше зарплату. Что бы больше заработать брала дополнительные смены в свои выходные дни. А сейчас настолько устала от всего, охота пожить в своё удовольствие. Смотрю на ровесников, таких же девушек 20 лет, у которых кроме учебы нет никаких проблем, они могут чаще уделять время друзьям, развлечениям, если работают, то там где им нравится. В основном деньги им дают родители, у моих такой возможности нет. Моя работа очень выматывает, как физически так и морально, к тому же начало падать зрение от постоянной работы за компьютером. Но всё это компенсируется хорошей зп. Но понимаю, что больше не могу там работать и не хочу и не нужно никаких повышений, карьерного роста. Моя мечта уйти с этой работы. Но я привыкла к тому уровню дохода, который у меня сейчас, и боюсь что уйдя на менее оплачиваемою, но более легкую работу, поживя несколько месяцев на меньшую зп, пожалею о своём решении. Подумаю, что могла бы терпеть и дальше нелюбимую работу, но могла бы больше себе позволить. И то как тебя воспринимают другие люди. Одно дело, когда ты говоришь, что работаешь в банке, другое дело когда ты будешь говорить что ты, например, продавец в ТЦ. Есть другие направления работы в моей же организации, которые мне были бы интересны. Но сейчас нет вакансий, и неизвестно когда они будут. А ждать уже нет сил. Охота прям сейчас изменить свою жизнь, поменять работу, поменять в целом образ жизни и начать получать удовольствие от того, что я делаю. В итоге получается какая-то тупиковая ситуация. На текущем месте работать больше не могу, и из-за отсутствия желания портятся все показатели работы. Если раньше я была одним из лучших сотрудников, сейчас, чувствую, скоро стану одним из худших. Но не знаю как найти другую работу с такой же зп, живу в небольшом городе и в банковской сфере мало свободных мест. Если идти в какую-либо другую сферу, сотрудника в 20 лет без опыта в данной сфере вряд ли возьмут на хорошую зарплату. В итоге всю упирается в материальную сторону вопроса. Не знаю что делать в этой ситуации. Сменить работу, найти что проще и что понравится, но постоянно ущемлять себя в деньгах. Либо терпеть и дальше, ждать появления подходящих вакансий, и мечтать о смене работы.

На вопрос отвечает психолог Герасименко Ольга Николаевна.

Здравствуйте, Евгения!

Похоже Вы очень рано повзрослели. Сейчас Ваши рассуждения о работе очень похожи на метания человека в кризисе среднего возраста:), к счастью Вам до него еще далеко.

Евгения, как Вы думаете, если сейчас Вы не поменяете работу, не сделаете выбор в пользу любимого дела, сможете ли Вы всю жизнь работать в том направлении, в котором Вам уже так тяжело сейчас. Если думаете, что не сможете, то что еще должно произойти, чтобы Вы решились на смену работы?

Я имею ввиду, что сейчас, в Ваши 20 лет, гораздо проще решиться начать все с нуля. Вы еще не имеете большое количество обязательств, таких как например дети, ипотека, что-то еще... Чем старше Вы будете становиться, тем труднее будет сделать этот шаг.

Да сейчас, наверное, упадет уровень дохода, и это непременно нужно учитывать, и можно к этому подготовиться, отложить некую сумму денег, или съездить в отпуск.

В дальнейшем, если Вы будете заниматься любимым делом с удовольствием и интересом, я почти уверена, что Ваши доходы вновь возрастут. Таких примеров очень много. Работа в нашей жизни занимает большое количество времени и счастливчики те люди, которые сумели понять к чему лежит их душа. Многие люди, к сожалению об этом не задумываются, а если и задумываются, то часто уже не могут понять что им нравится, так долго они подавляли внутри себя эти желания, что совсем перестали чувствовать.